unoszenie sztangi

- wiosłowanie sztangą - biceps -hantelki o kolano -sztanga łamana modlitewnik - 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

[...] wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód

[...] tygodniu robisz maksy. Ja np cwicze takim terningiem: 1 dzien przysiad 7-9 seri wyprosty nog na maszynie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie wyciskanie na barki 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie brzuch na wyciagu 4 serie 2 dzien wyciskanie klasyczne 7-9 seri wysciskanie glawa w dol 3 serie wyciskanie waskie 3 serie pompki na poreczach [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 4x prostowanie nog w siadzie 3x Wspięcia na palce w staniu 4x max Niedziela Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x12 tak wogole to powinienem zapytac cie na poczatku jaki masz staz ?? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 22:44:25

[...] jak tam u ciebie z barkami, jak są rozwinięte poszczególne aktony ? Z reguły jest tak że najtrudniej jest rozbudować tylny akton, w związku z tym proponuje taki układ: 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek Na barki proponuje po 3-4 serie każdego [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mam juz w planie tak jak żołnierskie do tego i właśnie jakieś 3 ćwiczenie by mi sie przydało zamiast tego z hantlami chyba że może Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

witam które ćwiczenie jest cięższe do wykonania unoszenie hantli na boki stojąc czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chodzi mi o kolejność żeby zacząć od cięższego ćwiczenia

Na przód i środek 6 serii łącznie, a na tył mam problem ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń. Mam tylko unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, no a nie będę robił 6 serii jednego ćwiczenia. Ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn żadnych specjalnych, chyba, że dodam do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, które angażuje wszystkie [...]

]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

Znalazłem coś takiego. Zmieniać coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 3 serie Barki: - unoszenie hantelek przed siebie 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka) 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - [...]

za duzo tego masz, plan moze byc ale dla ciebie za duzo serii Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. [...]

Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]

Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją 5b. - unoszenie hantelek w pochyleniu - ciężko okroponie#-P //Dieta Suple: jw Warywa: jw Napoje: jw Miska: Popłynęłam z tłuszczem. Ta oliwa to - bardzo duża ilość grillowanych i [...]

Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]